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Superar el TOC con la terapia TEPR o EPR (Exposición y Prevención de Respuesta)

Artículo sobre la TEPR o EPR con la exposición gradual para curar el TOC (Trastorno Obsesivo Compulsivo)

La TEPR o EPR es una terapia eficaz para superar el TOC pero hay que saber cómo hacerla

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Los que tienen TOC ya conocerán la Terapia de Exposición y Prevención de Respuesta (TEPR o EPR).

Cuando se intenta llevar a cabo, resulta muy muy difícil por la dureza que tiene.

Ésta terapia se debe realizar guiado por un especialista, porque hay que estar preparado para el subidón de ansiedad que te puede dar.

En el caso de que no puedas ir a alguno por cualquier motivo, si te planteas realizar una terapia para poder superar el TOC, te voy a dar unos consejos para ello:

      1. Estate al 100% seguro de que vas a aguantar el subidón de ansiedad que te puede dar.

Si no te ves seguro, ni se te ocurra hacerla.

      2. Hazla siempre de forma gradual.

No pases de 0 a 100 enseguida, sino que empieza por la obsesión mas baja, es decir, la que menos ansiedad te produzca, y así poco a poco subes a la siguiente que mas temas.

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      3. Si cuando la estás haciendo, te ves con la necesidad de compulsionar (algo que seguramente te ocurrirá), aguanta y no lo hagas. 

Si no compulsionas, será un gran paso que des hacia la superación del TOC.

     4. Si notas que no puedes aguantar mucho sin compulsionar, ponte un tiempo para el aguante.

Por ejemplo, si necesitas compulsionar porque no estás aguantando la ansiedad y/o nerviosismo que te está dando, ponte por ejemplo, un minuto, es decir, puedes decirte a ti mismo: “estaré un minuto aguantando sin compulsionar y luego la haré”. Pero eso sí, a la próxima, incrementa el tiempo, por ejemplo, en vez de aguantar un minuto, aguanta un minuto y medio y así sucesivamente poniéndote cada vez mas tiempo.

Vuelvo a repetir:

LO MEJOR ES HACER LA EPR GUIADO POR UN ESPECIALISTA.

Espero que puedan superar ésto poco a poco, que como siempre les digo, siempre se puede al 100% por muy agudizado que esté el trastorno.

¡Mucho ánimo y hacia adelante! 😉

Enlace al Audio-Vídeo de youtube

 

 

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